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秒速牛牛计划软件深蹲的好处谁练谁知道!

作者:秒速牛牛发布时间:2018-05-16 18:48

  这图片来自捷克的一个健美网站,左边是没有做 squat 的屁股,右边是有的。主页最喜爱的瑞典女子健美选手 Pauline Nordin 也不只一次在她的社交网络账号上说过,,而这厚度只能靠 squat(深蹲) 或 deadlift (硬举) 得到。

  根据主页之非常不专业的经验和亲身体验的感想,我觉得称呼 squat 为所有训练动作之王可说是一点也不为过。于是才疏学浅的我决定在此列出5个我之所以觉得 squat 真是不练太可惜的理由:

  下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的 70% 以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是你全身体积最大的一块肌肉。也就是说,你上半身练得要死要活也只能拿30分而已。岂不是既没效率又不划算?如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的,怎么看都觉得不练腿真是疯了!秒速牛牛计划软件抱歉我太激动了,请不要揍我我相信你了解我的用心良苦。还有重点就是 squat 也是个史上c/p值最高的动作,因为他同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。

  和其它腿部动作比起来,squat 更能增进你的柔软度和协调性。由于 squat 是一个跨越你身上两大关节的动作(髋关节与膝盖),比起你单纯练单一一个部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧,它更能增进你整体的协调和稳定度。此外,对于某些背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人,正确的 squat 姿势能够改善你的柔软度,根本改善身体姿势不正确的问题。

  下半身的肌肉是人体第二个心脏。你的血压在你的心脏把血用力地挤出去那一瞬间是最大的,等到要开始回流时,已经减弱很多。由其是你的腿部,离心脏最远,又位在身体最低的位置。腿部肌肉的收缩可以帮助你的血液循环顺畅,减少液体留滞在下肢寸步难行的状况。你会变得比较有活力,也比较不容易感到累。

  强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。我想不必我说,大家也应该感觉得到真的是几乎每个人膝盖多少都有点毛病。是否这就是人类直立行走后所必须付出的代价呢? 哈哈。总之强壮的腿部肌肉保护你的膝盖,就跟强壮的核心肌群保护你的脊椎是一样的道理。敝人两脚膝盖都曾经挂病号,甚至开过刀,但后来慢慢慢慢地练习,到现在已经勉强可以扛点轻微小重量做 squat,而且三不五时什么都没做就膝盖痛的毛病完全不见了。

  做squat 很爽快。这点看起来好像是拿来充数的,不过请相信敝人是认真的想要将这份喜悦分享给各位知道。不知为何敝人做完 squat 总是有一种莫名的如沐春风感。虽然归结原因可能只是一种喷汗运动后的脑内啡分泌(还是多巴胺?)所造成的愉悦心情。深蹲的好,自己亲身体验过后才知道。

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