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那可能会导致身体受伤

作者:秒速牛牛发布时间:2018-06-12 20:51

  练习哑铃可以制定一个7天计划表,这对于我们的日常训练会很有帮助。一般训练不需要太长的计划周期,一个星期就足够了,等过了一个星期之后再根据身体的实际情况来增加或减少运动量,这也是短期训练计划的好处。在健身时,我们还是要时刻关注自己的身体变化,按照自身需求与能力在制定训练计划,这样才会有效果。

  为期一周的哑铃训练其实是比较轻松的,我们可以根据自身的承受能力才加减哑铃的重量。头两天我们可以做一些简单的推举动作,哑铃的重要不需要太重,大概10公斤左右。等到我们的手臂熟悉了这个重量,那我们就可以适当加重量,且换一些比较有难度的训练动作。后期我们在训练的时候可以更加具有针对性,很多辅助性的器材也可以一起使用。

  哑铃健身计划的实行需要循序渐进,如果不顾身体的承受能力而加大运动量,那可能会导致身体受伤。我们的训练量、训练难度都要从简单开始,再逐渐加难度,这样训练才能逐渐深入,效果才会很好。

  哑铃健身计划表在制定的时候需要根据实际情况,如果自身的体质比较差,那我们的运动量就要制定少一点。运动的时间可以零散一点,但每天需要多做几组训练,这样身体的肌肉才能被锻炼到。

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