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秒速牛牛开奖视频健身坚持不下去?大概是你单

作者:秒速牛牛发布时间:2018-06-30 19:49

  是的,今天这个躲也躲不过,藏也藏不了的日子还是来了,我压抑着自己的血气方刚,为呼应情人节再次给大家带来暴击伤害,主题是——

  像是第一个出现的深蹲Squat,对于大腿以及屁股的加强很有效,第2个伏地挺身则是耐力与胸部的训练,第3个是胸部与三头肌的掌控,第4女性请特别注意,小背一般女性比较难训练的部位,原本都没运动过的人可能会对于小背如何施力感到困难,但非常建议女性训练这里,因为会练出迷人的小背凹身线条。

  这动作首要先抓到上方女性的平衡点,而女性在上最首要的重点是全身必须hold紧,如果没有全身绷紧一条直线,这个动作可能就无法完成。

  当然不只情侣,朋友之间可以有效的训练,总之两个人一起锻炼的感觉总是比较不孤单,健身之余也能增加感情!

  而接下来介绍几个让大家闪瞎眼,但是健身效果十足的5组动作,让你边运动边约会,还能增加情侣之间的情趣噢!

  这个动作其实也会考验情侣之间的默契,要是有一方不小心拉太大力或是有人支撑不住的话很容易就会跌倒。双人深蹲跟单人深蹲的差异在于除了用到臀部出力之外,你的手臂跟上半身也会一起锻炼到。

  男女生面对反方向,女生把脚放在男生肩上,手则扶在男生脚踝(娇小一点的扶小腿),两人一起用手臂把身体撑起来做俯卧撑。

  这个进阶版的俯卧撑会比较累,对女生而言脚的高度跟头部平行,所以女生手臂要出的力量比较多;而对男生而言身上则了多了相当于50%的重量。

  不知道大家平常有在训练自己的背部肌肉吗?要是背部肌肉太弱,可是会让我们不自觉驼背或常常颈肩酸痛!但引体向上却能够有效地训练背肌,相较于单人的引体向上,女生双脚箍紧男生的腰部的时候能够帮自己减轻一点体重,会比较轻松,对男生而言也有增加负重的效果。

  无尾熊式的抱紧男生的腰后,请男生微微半蹲扶好你的臀部,女生放开双手(腿还是要夹紧男生的腰),慢慢向后躺呈头朝下的姿势,开始靠腹腰力量做仰卧起坐。

  一般的仰卧起坐已经做腻了吗?来个更高难度的吧!这个动作会训练到女生的大腿内侧肌肉和腹肌,而且不像一般仰卧起坐只能单独用到上腹或下腹,要完成这一整个动作的话上腹部跟下腹部的肌肉都会用得到的噢!对男生而言就是全身上下都要出力,因为不仅要扶好女伴,也要保持平衡站稳,不要让女生摔下来。

  这些动作大家都可以回家试试看,不过大家千万要注意安全噢!咳咳,体力不支的话不要硬撑,而且也不建议这些动作在床上做,虽然床铺软软的但也代表稳定性不够,反而容易扭伤或跌倒。但要是能够两个人一起健身的话,不仅身材会越来越好,感情也会越来越甜蜜吧!

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