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锻炼别等脚踝受伤了才想起要预防教你提早锻炼

作者:秒速牛牛发布时间:2018-09-14 23:00

  不知道你是不是和我一样,在运动的时候,经常会崴到脚踝,一瘸一拐很多天,,不能参加任何体育训练,,简直就是难受。?但是自从我开始了脚踝预防训练后,我感觉受伤的几率小了不少。

  今天我就和大家分享一下,这套我认为非常有效的、可以预防脚踝崴伤的训练方法。

  在做接下来的训练动作之前,我一般会选择先做一个拉伸的动作,因为我的柔韧度不是很好,适当的拉伸会让我的肌肉感觉舒服一些。如果你觉得你的身体情况和我一样,那么你也可以先选择做一个拉伸,再完成下面的动作。

  筋膜训练其实和我们力量训练同样重要,这可以为我们的力量训练做后备军,,可以为我们肌肉训练提供不少的帮助。在做这个动作的时候,,你可以用网球来完成。像图中示范的一样,将网球放在你的脚底,然后用脚部带动网球滚动,以达到放松你筋膜的效果。

  我们主要锻炼的是脚踝,?平时多做一些有利于脚踝的动作是最好的。这个踮脚蹲的意思就是,。我们在做蹲的同时,,需要完成一个踮脚动作,,这样可以锻炼我们脚踝部位的承受力。平时的训练多了,它就有了一定的抗压性,?在你运动的时候就没有那么脆弱了。

  它不光可以训练我们的脚踝,,还可以帮助我们锻炼小腿肌肉,这是一个一举两得的训练动作。我们在踮脚的同时,增加了脚踝部位的力量,也会有效地锻炼小腿肌肉,一起一落中,我们的小腿肌肉是需要发力的,这样也就可以让我们的小腿肌肉线条看上去更加的和谐美观。

  如果你认为这样的强度对你来说不够,或者你在练习完一段时间后,你可以在台阶边上完成这个动作,也就是将你的后脚部分悬空,,只用前脚掌着地。这样不论是踮起还是放下,都能训练到位。

  我们平时在家没事休息的时候,,就可以站起来做做这个动作,既不耗时,也不费力。在你做这个环绕动作的时候,你可以连同手腕关节也一起锻炼。双手交叉,然后来回绕动,在绕动的同时,,配合某一侧的脚踝关节一起绕动。!这个动作在你读书时期上体育课的时候一定做过,所以不要浪费这么好的训练动作哦~

  环跳的意思就是环绕一个圆形来跳,你不用在地上真的画出一个圆形,,你只需要想象出地上有一个圆形,然后双脚起跳,环绕它来完成这个动作。。这个动作可以有效地提前帮我们预热,,让我们提前适应训练,起跳幅度不用太大,?达到活动的目的就好了。

  除了上面说的这几个动作以外,你还可以去自己发现一些合适你的放松动作,!你也可以将这几个动作改变一下,但是我们的目标始终不变,那就是把我们的脚踝关节活动开,防止我们在训练中受伤。这样的训练不会拖累我们,只会作为我们的“辅助”,让我们顺利完成其他训练。

  不是说你做了这些训练就一定不会受伤,。它只是可以帮助我们减少受伤几率,要想完全不受伤,你还是要保证你的训练动作标准,注意安全。

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