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这个动作据说是世界上最高效燃脂的锻炼不服来

作者:秒速牛牛发布时间:2018-11-08 22:26

  结合了深蹲、俯卧撑及跳跃等一连串动作,在短时间内将心率拉升至将近人体的最大值

  波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出的这一组动作

  波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练

  Burpees会训练到全身70%以上的肌肉群,包含腿部、臀部、背部、手臂等,除了锻炼肌肉,和跳绳一样,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助

  看图似乎特别简单,其实不然,在下蹲时膝盖不要超过脚尖,臀部自然往后下蹲,双脚后跳,双手支撑身体(平板支撑),顺势一个俯卧撑(刚开始训练时可以放弃这个步骤),双脚回收,准备还原下蹲动作,然后向上跳,还原最初准备动作阶段

  波比跳受欢迎的原因还有一点,不受场地限制!不论在家还是宿舍、校园、健身房,甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感,完全没有问题!而且,波比还有许多变化型!让你自虐不无趣

  作者:小周周。毕业于北京体育大学,国家二级运动员,运动营养师,NSCA-CPT,IHP功能性训练练习专家认证,JC八边形认证。微信公众号:超级小周周(mysuperchow)

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