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秒速牛牛计划软件日本健身大师秘籍!四种肌力

作者:秒速牛牛发布时间:2018-05-16 06:10

  所谓自重肌训练,是以自己的体重(自重)当成负荷来进行的肌力训练,方便、简单,是一项不需要任何重力器材的徒手运动。练习者无论在家里、办公室或者其他狭小空间,都可以进行锻炼,尤其对于那些不想去健身房或时间

  所谓自重肌训练,是以自己的体重(自重)当成负荷来进行的肌力训练,方便、简单,是一项不需要任何重力器材的徒手运动。

  练习者无论在家里、办公室或者其他狭小空间,都可以进行锻炼,尤其对于那些不想去健身房或时间有限的人来说,十分方便。长期坚持训练下来, 效果让人惊讶。

  本文参考自重肌训练天王比嘉一雄专著,按胸部、腹部、背部、腿部、臀部等不同区域肌肉进行训练。跑友们根据自己的身体状况和想要锻炼的部位训练,就能达到减脂、健身、塑性的目的。只要三周,立刻可以看到明显效果。今天主要与大家分为核心躯干基本训练方法。秒速牛牛计划软件

  马拉松跑步运动需要有稳定的躯干,这个人体天桥动作就是能有效锻炼躯干的基本运动。注意,肚子必须确实用力,做出挺直的姿势。

  先做出伏地挺身的预备姿势,然后双肘撑在地上,以双手手肘及双脚脚尖撑住身体,保持这个姿势不动。

  先做出伏地挺身的预备姿势,然后双手撑在地上,以双手及双脚脚尖这四点撑住身体,让肩部、臀部及脚跟呈现一直线的姿势。

  双肘的间距约是个人肩膀宽度,祕诀是腹部(腹压)以外的力气全部放掉,全身放松地做。

  这个动作目的是为锻炼躯干,以人体天桥为基础,单脚抬起,提高负荷的动作。三点支撑个人体重,训练整个躯干部位。

  先做出手肘着地的人体天桥预备姿势,然后将左脚抬起,以双肘和右脚脚尖这三点支撑住身体。

  先做出手掌着地的人体天桥预备姿势,然后左脚抬起,用双手和右脚的脚尖这三点支撑住身体。

  先做出人体天桥的预备姿势,一只手离开地板往正前方举起,背脊打直,努力不要让身体倾斜,如此锻炼可以刺激躯干。

  先做出手肘着地的人体天桥预备姿势,举起左手,以右手手肘和双脚脚尖这三点支撑住身体。

  先做出手掌着地的人体天桥预备姿势,举起左手,以右手和双脚脚尖这三点支撑住身体。

  接着换举起右手,维持住人体天桥的姿势,为了不要让身体和骨盆倾斜,肚子用力增加腹压。

  这是先做人体天桥的姿势,然后单手单脚离开地板,挑战两点支撑身体的运动。加强对躯干的负荷,因此要确实增加腹压,维持住人体天桥的姿势。

  手肘着地先做出手肘着地的人体天桥预备姿势,然后左手和右脚抬起,以右手肘和左脚的脚尖这两点支撑住身体。

  先做出手掌着地的人体天桥预备姿势,然后左手和右脚抬起,用右手和左脚的脚尖这两点支撑住身体。

  上班忙碌一族平时要想保持好身材,可以通过自重训练来锻炼上肢和下肢,以求身体协调健康。力量训练每周进行三次即可,坚持一段时间就会显现效果。

  对此,比嘉一雄还提醒,力量训练应该对重量和频次进行多种尝试,每一组运动的重复次数最好不要超过12次,并且让强度不断变化。比如,一段时间进行大重量低频次的力量训练,其他时间进行低重量高频次的自重训练。

  最后,自重训练和力量训练各有长处,应该兼容并包,两种训练方式结合起来,才是上策。

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