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秒速牛牛专家预测被低估的练腿好动作值得加入

作者:秒速牛牛发布时间:2018-08-25 19:26

  大家好,秒速牛牛专家预测不知道大家对于哈克深蹲这个动作了解多少,或者说听名字还不知道这是用来干嘛的,那么今天就来告诉大家这是一个很棒的腿部练习,并且有两种做法,所以这是一个被低估的练腿好动作,值得加入菜单中的哈克深蹲你了解吗?

  如果让我来选一个固定器械的腿部练习,来放到训练菜单中的话,我一定会选哈克蹲的,因为他实在太优秀了,能够在特别稳定的情况下,为我们的腿部肌群带来很强的刺激感,就像完成标准的深蹲一样。

  所以对于深蹲学的好不够好的小伙伴,可以通过哈克蹲这个动作,来对自己的腿部肌群,造成效果相差无几的刺激,同样的对于特殊情况不能完成自由深蹲的小伙伴,这个动作同样可以有很好的替代效果。

  哈克蹲不仅可以在对膝盖刺激较小的情况下,对股四头以及其他腿部肌肉,达到很好的锻炼效果,还不需要你的核心肌群过多的参与,所以对于腹肌力量不足,却又想要锻炼腿部的小伙伴来说就是很棒的。

  不仅如此,哈克蹲还有一个极为突出的有点,那就是可以蹲到很低的程度,并且依旧可以对股四等肌肉造成刺激,这一点在自由重量的深蹲当中,是不可能实现的,所以说无论怎样这都是一个值得去尝试的动作。

  那么哈克蹲有两种较为有效的做法,正向和反向的做法,可以从不同角度对你的双腿造成刺激,如果你完成其中一种的时候,觉得效果并不是很好的话,还有另外一种等着你去尝试,所以尽量去感受他吧。

  正向做法也是最为普遍的,也就是用背部贴紧器械护垫的做法,能够集中的对我们的股四造成刺激,也可以辅助锻炼到臀部肌群,可以说是比较全面的了,并且其固定的路径也是很突出的优点。

  其做法首先躺在器械护垫上,将自己的双肩完全的接触护垫,并用双手牢牢抓握住把手,然后上半身就不需要变动了,双脚略比髋部宽一些站立,然后慢慢向下放重量,大小腿之间的夹角达到直角时,就可以停顿一下再用力将重量推起。

  虽然这个动作最突出的就是其稳定性,但我们依旧要对自己的膝盖,做到最大程度的关注,一旦出现膝盖晃动的情况,就要停下来休整或是改变姿势,不要让自己处于危险之中,并且不要轻易的尝试过大的重量。

  这个动作更加专注于腿部后侧肌群的刺激,对于臀部的锻炼也是很有效的,那么不同于上个动作的稳定,在反向完成时需要较强的核心力量,来确保力量是正确传导的。

  反向哈克的做法较为难一些,首先是面对深蹲机站立,站姿要求和上个动作区别不大,在做好准备姿势之后,首要的就是确保核心一直紧绷,然后再完成下蹲动作,下蹲时臀部可以适当的后移,来保证脊柱的位置是正确的。

  向后下蹲的时候,可以感受到来自臀部的张力,这样你知道自己下蹲的极限在哪,所以要让自己的臀肌参与进来,这一点是很有必要的。

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